الكرياتين مكمل غذائي شائع لتحسين الأداء الرياضي.
بروتوكول التحميل (اختياري)
- مرحلة التحميل: 20 جرام/يوم مقسمة على 4 جرعات لمدة 5-7 أيام
- مرحلة الصيانة: 3-5 جرام/يوم
بروتوكول بدون تحميل
- تناول 3-5 جرام/يوم ببساطة
الجرعة بناءً على وزن الجسم
الجرعة = وزن الجسم (كغ) × 0.07
مثال
شخص وزنه 80 كغ:
- جرعة الصيانة = 80 × 0.07 = 5.6 جرام/يوم (تقريباً 5 جرام)
استخدم PrimeCalcPro
احسب جرعتك المثلى من الكرياتين.