حساب نوافذ الصيام المتقطع
يتناوب الصيام المتقطع بين فترات الأكل والصيام.
البروتوكولات الشائعة
16:8 — صيام 16 ساعة، أكل خلال 8 ساعات
- مثال: الأكل من 12:00 إلى 20:00، الصيام من 20:00 إلى 12:00
18:6 — صيام 18 ساعة، أكل خلال 6 ساعات
- مثال: الأكل من 13:00 إلى 19:00
20:4 — صيام 20 ساعة، أكل خلال 4 ساعات
5:2 — الأكل الطبيعي 5 أيام، تقييد السعرات الحرارية (500-600 سعرة) يومين
كيفية حساب نافذتك
- اختر بروتوكولك (مثل 16:8)
- قرر متى تنتهي فترة الأكل
- احسب 8 ساعات للأمام للبداية
- الساعات الـ 16 الأخرى هي نافذة صيامك
استشر طبيباً قبل البدء بأي خطة صيام.