نسبة الخصر إلى الورك (WHR) هي مقياس بسيط وفعال لتوزيع الدهون في الجسم يتنبأ بمخاطر القلب والأوعية الدموية والأيض.

كيفية القياس

  1. الخصر: قس عند أضيق نقطة في الجذع، عادةً 2.5 سم فوق السرة. أزفر بشكل طبيعي قبل القياس.
  2. الورك: قس عند أعرض نقطة من الأرداف.

الصيغة

WHR = محيط الخصر / محيط الورك

مثال: الخصر = 32 بوصة، الورك = 40 بوصة WHR = 32 / 40 = 0.80

فئات خطر الصحة

WHR مستوى خطر الرجال مستوى خطر النساء
< 0.90 منخفض < 0.80 منخفض
0.90–0.99 متوسط 0.80–0.84 متوسط
≥ 1.00 مرتفع ≥ 0.85 مرتفع

WHR مقابل مؤشر كتلة الجسم

لا يميز مؤشر كتلة الجسم بين العضلات والدهون، ولا يُظهر مكان تخزين الدهون. تُظهر الدراسات أن WHR يتنبأ بشكل أفضل بخطر أمراض القلب والسكري من النوع الثاني والسكتة الدماغية.

شكل التفاحة مقابل الكمثرى

  • شكل التفاحة (WHR مرتفع): الدهون مركزة في البطن. خطر أيضي وقلبي أعلى.
  • شكل الكمثرى (WHR منخفض): الدهون في الوركين والفخذين. خطر أيضي أقل عموماً.