ما هي الدهون الحشوية؟
الدهون الحشوية هي الدهون التي تتراكم حول الأعضاء الداخلية في البطن، مثل الكبد والبنكرياس والأمعاء. على عكس الدهون تحت الجلد (التي يمكن قرصها)، فإن الدهون الحشوية نشطة أيضياً وترتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وداء السكري من النوع الثاني وغيرها من المشكلات الصحية.
كيفية قياس الدهون الحشوية
الطرق السريرية
- DEXA: الطريقة الأكثر دقة
- الأشعة المقطعية: المعيار الذهبي، لكنها مكلفة
- التصوير بالرنين المغناطيسي: دقيق جداً دون إشعاع
- الموجات فوق الصوتية للبطن: سهل الوصول ودون إشعاع
المؤشرات التقريبية
- محيط الخصر: الرجال >102 سم / النساء >88 سم = خطر مرتفع
- نسبة الخصر إلى الورك: الرجال >1.0 / النساء >0.85 = خطر مرتفع
- نسبة الخصر إلى الطول: نسبة >0.5 تشير إلى الخطر
مستويات الدهون الحشوية
| المستوى | النطاق | الحالة |
|---|---|---|
| 1–9 | منخفض | صحي |
| 10–14 | معتدل | تنبه |
| 15+ | مرتفع | خطر مرتفع |
العوامل التي تزيد الدهون الحشوية
- نظام غذائي غني بالسكريات المكررة والدهون المتحولة
- الخمول البدني
- الإجهاد المزمن (ارتفاع الكورتيزول)
- قلة النوم
- الإفراط في شرب الكحول
- الاستعداد الوراثي
كيفية تقليل الدهون الحشوية
البشرى السارة هي أن الدهون الحشوية تستجيب جيداً لتغييرات نمط الحياة:
التمارين الرياضية: التمارين الهوائية (المشي السريع، الجري، السباحة) فعّالة بشكل خاص. يُوصى بممارسة 150 دقيقة على الأقل من النشاط المعتدل أسبوعياً.
النظام الغذائي: تقليل السكريات المضافة والأطعمة المصنّعة، وزيادة الألياف والبروتين الخالي من الدهون.
النوم: النوم 7–9 ساعات يومياً ينظّم هرمونات الجوع والكورتيزول.
إدارة التوتر: اليوغا والتأمل والتنفس العميق تقلل من مستوى الكورتيزول.
ملاحظة طبية
تقدم هذه الحاسبة تقديرات إرشادية. استشر طبيبك للحصول على تقييم شامل لتركيبة جسمك.