Gang er en af de mest tilgængelige former for motion, og det at vide, hvor mange kalorier du forbrænder, kan hjælpe dig med at planlægge dit aktivitetsniveau og energibalance. De primære faktorer er din legemsvægt og den tilbagelagte afstand—ikke kun tid eller skridt.
MET-formlen
Metabolisk ækvivalent for opgave (MET) er forholdet mellem metabolisk hastighed ved træning og metabolisk hastighed i hvile. Gang med forskellige hastigheder har forskellige MET-værdier.
Forbrændte kalorier = MET × Vægt (kg) × Varighed (timer)
MET-værdier for gangshastigheder
| Hastighed | MET-værdi |
|---|---|
| 2,0 mph (spadsere) | 2,8 |
| 2,5 mph (langsom) | 3,0 |
| 3,0 mph (moderat) | 3,5 |
| 3,5 mph (rask) | 4,3 |
| 4,0 mph (hurtig) | 5,0 |
| 4,5 mph (meget hurtig) | 6,3 |
| Op ad bakke (3,5 mph) | 5,3–8,0 |
Trin-for-trin eksempel
En person der vejer 70 kg, går rask (3,5 mph) i 45 minutter (0,75 timer):
Kalorier = 4,3 × 70 × 0,75 = 226 kalorier
Afstandsbaseret estimat
En simplere tommelfingerregel:
Kalorier pr. mil ≈ 0,57 × Vægt (lbs)
For en person på 154 lbs (70 kg): 0,57 × 154 = 88 kalorier pr. mil
Gang i 5 mil: 88 × 5 = 440 kalorier
Skridt til afstand
Den gennemsnitlige person tager ca. 2.000 skridt pr. mil, men dette varierer med højde og skridtlængde. En høj person kan dække en mil på 1.800 skridt; en kortere person kan tage 2.400.
10.000 skridt ≈ 4–5 mil ≈ 350–500 forbrændte kalorier (for en person på 150 lbs)
Brug vores kalorier-forbrændingsberegner for enhver aktivitet og legemsvægt.