At træne i den rigtige pulszone gør forskellen mellem at opbygge en aerob base og at brænde ud.
Trin 1: Find maksimal puls
Maks puls = 220 − Alder
Eksempel: 35 år → Maksimum = 185 bpm
Trin 2: Find hvilepuls
Mål pulsen 3 morgener i træk før du står op og beregn gennemsnittet.
Trin 3: Karvonen-metoden (valgfri)
Træningspuls = ((Maks − Hvile) × % Zone) + Hvile
Eksempel: Maks 185, Hvile 60, Zone 2 (60–70%):
- Zone 2 lav = 135 bpm
- Zone 2 høj = 147,5 bpm
5 træningszoner
| Zone | % Maks | Indsats | Fordel |
|---|---|---|---|
| Zone 1 | 50–60% | Meget let | Restitution |
| Zone 2 | 60–70% | Let | Aerob base |
| Zone 3 | 70–80% | Moderat | Aerob udholdenhed |
| Zone 4 | 80–90% | Hård | Laktatgrænse |
| Zone 5 | 90–100% | Maksimal | Kraft |