One-Rep Max (1RM) er den maksimale vægt, du kan løfte én gang. Det er et vigtigt mål inden for styrketræning.
Epley-formlen
1RM = Vægt × (1 + Gentagelser/30)
Eksempel: 80 kg × 10 gentagelser = 80 × 1,333 = 106,7 kg
Anvendelse
Brug 1RM til at bestemme træningsbelastning. Træn typisk på 70-85% af din 1RM.