At forstå matematikken bag vægttab hjælper dig med at sætte realistiske mål.
Den grundlæggende formel
1 kg fedt ≈ 7.700 kalorier Tab på 0,5 kg/uge → Underskud på 550 kcal/dag Tab på 1 kg/uge → Underskud på 1.100 kcal/dag
Trin-for-trin beregning
Trin 1: Beregn dit Samlede Daglige Energiforbrug (TDEE).
Mifflin-St Jeor-ligning:
- Mænd: TDEE = (10 × vægt kg) + (6,25 × højde cm) − (5 × alder) + 5
- Kvinder: TDEE = (10 × vægt kg) + (6,25 × højde cm) − (5 × alder) − 161
Gang med aktivitetsfaktor:
- Stillesiddende: × 1,2
- Moderat aktiv: × 1,55
- Meget aktiv: × 1,725
Trin 2: Skab et underskud
- Sikkert mål: 500-750 kcal/dag
Regnemaskine
Brug vores vægttabsregner til realistiske mål.