Hvad er visceralt fedt?
Visceralt fedt er fedt, der ophobes omkring de indre organer i maven, såsom lever, bugspytkirtel og tarme. I modsætning til subkutant fedt (som man kan gribe fat i) er visceralt fedt metabolisk aktivt og forbundet med øget risiko for hjerte-kar-sygdomme, type 2-diabetes og andre sundhedsproblemer.
Niveauer af visceralt fedt
| Niveau | Interval | Status |
|---|---|---|
| 1–9 | Lavt | Sundt |
| 10–14 | Moderat | Advarsel |
| 15+ | Højt | Høj risiko |
Estimering baseret på taljeomfang
- Mænd: >102 cm = høj risiko
- Kvinder: >88 cm = høj risiko
Faktorer der øger visceralt fedt
- Kost rig på raffineret sukker og transfedtstoffer
- Manglende fysisk aktivitet
- Kronisk stress (forhøjet kortisol)
- Søvnmangel
- Overdreven alkoholforbrug
Hvordan man reducerer visceralt fedt
Motion: Mindst 150 minutters moderat aerob aktivitet om ugen — hurtig gåtur, løb eller svømning.
Kost: Reducer tilsat sukker og forarbejdede fødevarer. Øg fiber og magert protein.
Søvn: 7–9 timers søvn per nat regulerer sultehormoner og kortisol.
Stresshåndtering: Yoga, meditation og dyb vejrtrækning sænker kortisol.
Medicinsk note
Denne kalkulator giver vejledende estimater. Konsulter din læge for en fuldstændig vurdering af din kropssammensætning.