Gehen ist eine der zugänglichsten Formen der Bewegung, und zu wissen, wie viele Kalorien man verbrennt, kann bei der Planung des Aktivitätsniveaus und der Energiebilanz helfen. Die wichtigsten Faktoren sind das Körpergewicht und die zurückgelegte Strecke – nicht nur Zeit oder Schritte.
Die MET-Formel
Der Metabolische Äquivalent der Aufgabe (MET) ist das Verhältnis der Stoffwechselrate bei Bewegung zur Stoffwechselrate in Ruhe. Gehen mit verschiedenen Geschwindigkeiten hat unterschiedliche MET-Werte.
Verbrannte Kalorien = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)
MET-Werte für Gehgeschwindigkeiten
| Geschwindigkeit | MET-Wert |
|---|---|
| 2,0 mph (schlendern) | 2,8 |
| 2,5 mph (langsam) | 3,0 |
| 3,0 mph (moderat) | 3,5 |
| 3,5 mph (flott) | 4,3 |
| 4,0 mph (schnell) | 5,0 |
| 4,5 mph (sehr schnell) | 6,3 |
| Bergauf (3,5 mph) | 5,3–8,0 |
Schritt-für-Schritt-Beispiel
Eine Person mit 70 kg Körpergewicht geht 45 Minuten (0,75 Stunden) zügig (3,5 mph):
Kalorien = 4,3 × 70 × 0,75 = 226 Kalorien
Entfernungsbasierte Schätzung
Eine einfachere Faustregel:
Kalorien pro Meile ≈ 0,57 × Gewicht (lbs)
Für eine 154 lbs (70 kg) schwere Person: 0,57 × 154 = 88 Kalorien pro Meile
5 Meilen gehen: 88 × 5 = 440 Kalorien
Schritte zu Entfernung
Der durchschnittliche Mensch macht etwa 2.000 Schritte pro Meile, aber das variiert mit Körpergröße und Schrittlänge. Eine große Person kann eine Meile in 1.800 Schritten zurücklegen; eine kleinere Person braucht möglicherweise 2.400.
10.000 Schritte ≈ 4–5 Meilen ≈ 350–500 verbrannte Kalorien (für eine 150 lbs schwere Person)
Verwenden Sie unseren Kalorienverbrauchsrechner für jede Aktivität und jedes Körpergewicht.