Berechnung von Intervallfasten-Fenstern

Intervallfasten wechselt zwischen Ess- und Fastenphasen ab.

GΓ€ngige Protokolle

16:8 β€” 16 Stunden fasten, 8 Stunden essen

  • Beispiel: Essen 12:00 - 20:00 Uhr, Fasten 20:00 - 12:00 Uhr

18:6 β€” 18 Stunden fasten, 6 Stunden essen

  • Beispiel: Essen 13:00 - 19:00 Uhr

20:4 β€” 20 Stunden fasten, 4 Stunden essen

5:2 β€” Normal essen 5 Tage, Kalorienrestriktion (500-600 kcal) 2 Tage

Berechnung Ihres Fensters

  1. WΓ€hlen Sie Ihr Protokoll (z.B. 16:8)
  2. Entscheiden Sie, wann Ihre Essensphase endet
  3. ZΓ€hlen Sie 8 Stunden vorwΓ€rts fΓΌr den Start
  4. Die anderen 16 Stunden sind Ihre Fastenphase

Konsultieren Sie einen Arzt vor dem Start eines Fastenplans.