Das Verstehen der Mathematik der Gewichtsabnahme hilft Ihnen, realistische Ziele zu setzen.

Die grundlegende Formel

1 kg Fett ≈ 7.700 Kalorien Wöchentlicher Verlust von 0,5 kg → Defizit von 550 kcal/Tag Wöchentlicher Verlust von 1 kg → Defizit von 1.100 kcal/Tag

Schritt-für-Schritt-Berechnung

Schritt 1: Berechnen Sie Ihren gesamten täglichen Energieverbrauch (TDEE).

Mifflin-St-Jeor-Gleichung:

  • Männer: TDEE = (10 × Gewicht kg) + (6,25 × Größe cm) − (5 × Alter) + 5
  • Frauen: TDEE = (10 × Gewicht kg) + (6,25 × Größe cm) − (5 × Alter) − 161

Mit Aktivitätsfaktor multiplizieren:

  • Sitzend: × 1,2
  • Mäßig aktiv: × 1,55
  • Sehr aktiv: × 1,725

Schritt 2: Erstellen Sie Ihr Defizit

  • Sicheres Ziel: 500-750 kcal/Tag

Rechner

Verwenden Sie unseren Gewichtsabnahme-Rechner für realistische Ziele.