Πώς να υπολογίσετε το Lean Body Mass
Τι είναι το Lean Body Mass;
Lean body mass (LBM) is total body weight minus fat mass. It includes muscle, bone, organs, connective tissue, and water. LBM is used to calculate drug dosages, set protein targets, and assess body composition beyond the limitations of BMI.
Οδηγός βήμα προς βήμα
- 1Boer Formula (most accurate): Men: 0.407W + 0.267H − 19.2; Women: 0.252W + 0.473H − 48.3
- 2James Formula: Men: 1.1W − 128(W/H)²; Women: 1.07W − 148(W/H)²
- 3W = weight in kg, H = height in cm
- 4Fat mass = Total weight − LBM
Worked Examples
Εισαγωγή
Male, 80 kg, 180 cm
Αποτέλεσμα
LBM ≈ 63–65 kg, Fat ≈ 15–17 kg
~19% body fat
Εισαγωγή
Female, 60 kg, 165 cm
Αποτέλεσμα
LBM ≈ 45–47 kg, Fat ≈ 13–15 kg
~23% body fat
Είστε έτοιμοι να υπολογίσετε; Δοκιμάστε τον δωρεάν υπολογιστή Lean Body Mass
Δοκιμάστε το μόνοι σας →