Caminar es una de las formas de ejercicio más accesibles, y saber cuántas calorías quemas puede ayudarte a planificar tu nivel de actividad y balance energético. Los factores principales son tu peso corporal y la distancia recorrida—no solo el tiempo o los pasos.
La fórmula MET
El Equivalente Metabólico de Tarea (MET) es la relación entre la tasa metabólica durante el ejercicio y la tasa metabólica en reposo. Caminar a diferentes velocidades tiene diferentes valores de MET.
Calorías quemadas = MET × Peso (kg) × Duración (horas)
Valores MET para velocidades de caminata
| Velocidad | Valor MET |
|---|---|
| 2.0 mph (paseo) | 2.8 |
| 2.5 mph (lento) | 3.0 |
| 3.0 mph (moderado) | 3.5 |
| 3.5 mph (rápido) | 4.3 |
| 4.0 mph (muy rápido) | 5.0 |
| 4.5 mph (muy veloz) | 6.3 |
| Cuesta arriba (3.5 mph) | 5.3–8.0 |
Ejemplo paso a paso
Una persona de 70 kg camina rápido (3.5 mph) durante 45 minutos (0.75 horas):
Calorías = 4.3 × 70 × 0.75 = 226 calorías
Estimación basada en distancia
Una regla general más simple:
Calorías por milla ≈ 0.57 × Peso (lbs)
Para una persona de 154 lbs (70 kg): 0.57 × 154 = 88 calorías por milla
Caminar 5 millas: 88 × 5 = 440 calorías
Pasos a distancia
La persona promedio da unas 2,000 pasos por milla, pero esto varía con la altura y la longitud del paso. Una persona alta puede cubrir una milla en 1,800 pasos; una persona más baja puede necesitar 2,400.
10,000 pasos ≈ 4–5 millas ≈ 350–500 calorías quemadas (para una persona de 150 lbs)
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