La creatina es un suplemento popular para mejorar el rendimiento deportivo.
Protocolo de Carga (Opcional)
- Fase de carga: 20g/día dividido en 4 tomas durante 5–7 días
- Fase de mantenimiento: 3–5g/día
Protocolo Sin Carga
- Simplemente tomar 3–5g/día
Dosis Basada en el Peso Corporal
Dosis = Peso corporal (kg) × 0.07
Ejemplo
Persona de 80 kg:
- Dosis de mantenimiento = 80 × 0.07 = 5.6g/día (redondear a 5g)
Cuándo Tomar
- Antes o después del entrenamiento
- Con agua o carbohidratos para mejor absorción
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