Cálculo de Ventanas de Ayuno Intermitente
El ayuno intermitente alterna períodos de alimentación y ayuno.
Protocolos Comunes
16:8 — Ayunar 16 horas, comer en 8 horas
- Ejemplo: Comer 12:00 pm - 8:00 pm, ayunar 8:00 pm - 12:00 pm
18:6 — Ayunar 18 horas, comer en 6 horas
- Ejemplo: Comer 1:00 pm - 7:00 pm
20:4 — Ayunar 20 horas, comer en 4 horas
- Ejemplo: Comer 2:00 pm - 6:00 pm
5:2 — Comer normal 5 días, restricción calórica (500-600 kcal) 2 días
Cómo Calcular Tu Ventana
- Elige tu protocolo (ej. 16:8)
- Decide cuándo termina tu período de comida
- Cuenta 8 horas hacia adelante para el inicio
- Las otras 16 horas son tu ventana de ayuno
Beneficios Reportados
- Pérdida de peso
- Mejora en la sensibilidad a la insulina
- Simplificación de hábitos alimenticios
Consulte a un médico antes de comenzar cualquier plan de ayuno.