La dieta cetogénica requiere un seguimiento preciso de los macronutrientes para lograr y mantener la cetosis.

¿Qué son los macros en keto?

En la dieta keto, los macronutrientes se dividen típicamente en:

  • Grasas: 70-75% de las calorías totales
  • Proteínas: 20-25% de las calorías totales
  • Carbohidratos: 5-10% de las calorías totales (generalmente menos de 20-50g netos por día)

Cómo calcular tus macros keto

Paso 1: Determina tus calorías diarias

Calcula tu tasa metabólica basal (TMB) y ajusta según tu nivel de actividad.

Paso 2: Distribuye las calorías

Para 2000 calorías diarias:

  • Grasas: 1500 kcal ÷ 9 = 167g
  • Proteínas: 400 kcal ÷ 4 = 100g
  • Carbohidratos: 100 kcal ÷ 4 = 25g

Carbohidratos netos vs. totales

Carbohidratos netos = Carbohidratos totales - Fibra

En keto, lo que importa son los carbohidratos netos, ya que la fibra no eleva el azúcar en sangre.

Consejos

  • Usa una app de seguimiento de alimentos para mayor precisión
  • Ajusta las proteínas según tu masa muscular
  • Monitorea las cetonas para confirmar que estás en cetosis