Comprender las matemáticas de la pérdida de peso te ayuda a establecer metas realistas y evitar dañar tu metabolismo.

La fórmula fundamental

1 kg de grasa ≈ 7,700 calorías Pérdida semanal de 0,5 kg → Déficit de 550 cal/día Pérdida semanal de 1 kg → Déficit de 1,100 cal/día

Cálculo paso a paso

Paso 1: Calcula tu Gasto Energético Total Diario (GETD).

Ecuación de Mifflin-St Jeor:

  • Hombres: GETD = (10 × peso kg) + (6.25 × altura cm) − (5 × edad) + 5
  • Mujeres: GETD = (10 × peso kg) + (6.25 × altura cm) − (5 × edad) − 161

Multiplica por factor de actividad:

  • Sedentario: × 1.2
  • Moderadamente activo: × 1.55
  • Muy activo: × 1.725

Paso 2: Crea tu déficit

  • Objetivo seguro: 500-750 cal/día
  • Nunca bajes de 1,200 (mujeres) o 1,500 (hombres) calorías

Calculadora

Usa nuestra calculadora de pérdida de peso para establecer objetivos realistas.