Kävely on yksi helpoimmista liikuntamuodoista, ja tietäminen kuinka monta kaloria poltat voi auttaa sinua suunnittelemaan aktiivisuustasosi ja energiatasapainosi. Tärkeimmät tekijät ovat kehon paino ja kävelty matka—ei vain aika tai askeleet.
MET-kaava
Metabolinen tehtäväekvivalentti (MET) on liikunnan aikaisen aineenvaihduntataajuuden suhde lepoaineenvaihduntataajuuteen. Eri nopeuksilla kävelemisellä on eri MET-arvot.
Poltetut kalorit = MET × Paino (kg) × Kesto (tuntia)
MET-arvot kävelynopeuksille
| Nopeus | MET-arvo |
|---|---|
| 2,0 mph (kävely) | 2,8 |
| 2,5 mph (hidas) | 3,0 |
| 3,0 mph (kohtalainen) | 3,5 |
| 3,5 mph (ripeä) | 4,3 |
| 4,0 mph (nopea) | 5,0 |
| 4,5 mph (erittäin nopea) | 6,3 |
| Ylämäki (3,5 mph) | 5,3–8,0 |
Askel askeleelta esimerkki
70 kg painava henkilö kävelee reippaasti (3,5 mph) 45 minuuttia (0,75 tuntia):
Kalorit = 4,3 × 70 × 0,75 = 226 kaloria
Matkaan perustuva arvio
Yksinkertaisempi nyrkkisääntö:
Kaloria per maili ≈ 0,57 × Paino (lbs)
154 lbs (70 kg) painavalle henkilölle: 0,57 × 154 = 88 kaloria per maili
5 mailin kävely: 88 × 5 = 440 kaloria
Askeleet matkaksi
Keskiverto ihminen ottaa noin 2 000 askelta per maili, mutta tämä vaihtelee pituuden ja askelpituuden mukaan. Pitkä henkilö voi kattaa mailin 1 800 askeleessa; lyhyempi henkilö voi tarvita 2 400.
10 000 askelta ≈ 4–5 mailia ≈ 350–500 poltettua kaloria (150 lbs painavalle henkilölle)
Käytä kalorienpolttolaskuriamme mille tahansa aktiviteetille ja kehon painolle.