Oikealla sykealueella harjoittelu tekee eron aerobisen pohjan rakentamisen ja ylikuormittumisen välillä.
Vaihe 1: Maksimisykkeen löytäminen
Maksimisyke = 220 − Ikä
Esimerkki: 35 vuotta → Maksimi = 185 bpm
Vaihe 2: Leposykkeen löytäminen
Mittaa syke 3 peräkkäisenä aamuna ennen ylösnousua ja laske keskiarvo.
Vaihe 3: Karvosenin menetelmä (valinnainen)
Harjoitussyke = ((Maksimi − Lepo) × % Alue) + Lepo
Esimerkki: Maksimi 185, Lepo 60, Alue 2 (60–70%):
- Alue 2 alaraja = 135 bpm
- Alue 2 yläraja = 147,5 bpm
5 harjoitusaluetta
| Alue | % Maksimi | Teho | Hyöty |
|---|---|---|---|
| Alue 1 | 50–60% | Erittäin helppo | Palautuminen |
| Alue 2 | 60–70% | Helppo | Aerobinen pohja |
| Alue 3 | 70–80% | Kohtalainen | Aerobinen kestävyys |
| Alue 4 | 80–90% | Kova | Laktaattikynnys |
| Alue 5 | 90–100% | Maksimaalinen | Teho |