Ajoittaisen Paaston Ikkunoiden Laskeminen

Ajoittainen paasto vuorottelee syömis- ja paastojaksojen välillä.

Yleiset Protokollat

16:8 — Paasto 16 tuntia, syöminen 8 tuntia

  • Esimerkki: syöminen 12:00-20:00, paasto 20:00-12:00

18:6 — Paasto 18 tuntia, syöminen 6 tuntia

20:4 — Paasto 20 tuntia, syöminen 4 tuntia

5:2 — 5 päivää normaali ruokailu, 2 päivää kalorirajoitus (500-600 kcal)

Ikkunasi Laskeminen

  1. Valitse protokolla (esim. 16:8)
  2. Päätä milloin syömisjakso päättyy
  3. Laske 8 tuntia eteenpäin aloitusajaksi
  4. Loput 16 tuntia ovat paastoikkuna

Konsultoi lääkäriäsi ennen paaston aloittamista.