Painonlaskun matematiikan ymmärtäminen auttaa asettamaan realistisia tavoitteita.

Peruskaava

1 kg rasvaa ≈ 7 700 kaloria Painon lasku 0,5 kg/viikko → Vaje 550 kcal/päivä Painon lasku 1 kg/viikko → Vaje 1 100 kcal/päivä

Askel askeleelta laskenta

Vaihe 1: Laske kokonainen päivittäinen energiankulutuksesi (TDEE).

Mifflin-St Jeor -yhtälö:

  • Miehet: TDEE = (10 × paino kg) + (6,25 × pituus cm) − (5 × ikä) + 5
  • Naiset: TDEE = (10 × paino kg) + (6,25 × pituus cm) − (5 × ikä) − 161

Kertoa aktiivisuuskertoimella:

  • Istuva: × 1,2
  • Kohtuullisen aktiivinen: × 1,55
  • Hyvin aktiivinen: × 1,725

Vaihe 2: Luo vaje

  • Turvallinen tavoite: 500-750 kcal/päivä

Laskin

Käytä painonlaskukalkulaattoriamme realistisiin tavoitteisiin.