Mitä on viskeraalinen rasva?
Viskeraalinen rasva on rasvaa, joka kertyy vatsaontelon sisäelinten — kuten maksan, haiman ja suoliston — ympärille. Toisin kuin ihonalainen rasva (jota voi nipistää), viskeraalinen rasva on aineenvaihdunnallisesti aktiivista ja liittyy lisääntyneeseen riskiin sairastua sydän- ja verisuonitauteihin, tyypin 2 diabetekseen sekä muihin terveysongelmiin.
Viskeraalisen rasvan tasot
| Taso | Alue | Tila |
|---|---|---|
| 1–9 | Matala | Terveellinen |
| 10–14 | Kohtalainen | Varoitus |
| 15+ | Korkea | Korkea riski |
Arvio vyötärönympäryksen perusteella
- Miehet: >102 cm = korkea riski
- Naiset: >88 cm = korkea riski
Viskeraalista rasvaa lisäävät tekijät
- Runsaasti raffinoitua sokeria ja transrasvoja sisältävä ruokavalio
- Liikunnan puute
- Krooninen stressi (kohonnut kortisoli)
- Unenpuute
- Liiallinen alkoholin kulutus
Kuinka vähentää viskeraalista rasvaa
Liikunta: Vähintään 150 minuuttia kohtalaista aerobista liikuntaa viikossa — reipas kävely, juokseminen tai uiminen.
Ruokavalio: Vähennä lisättyä sokeria ja prosessoituja elintarvikkeita. Lisää kuitua ja vähärasvaista proteiinia.
Uni: 7–9 tunnin yöuni säätelee nälkähormoneja ja kortisolia.
Stressinhallinta: Jooga, meditaatio ja syvä hengitys alentavat kortisolia.
Lääketieteellinen huomio
Tämä laskuri tarjoaa suuntaa-antavia arvioita. Kysy lääkäriltä täydellistä kehonkoostumuksen arviointia varten.