La créatine est un supplément populaire pour améliorer les performances sportives.
Protocole de Charge (Optionnel)
- Phase de charge : 20g/jour en 4 prises pendant 5–7 jours
- Phase d'entretien : 3–5g/jour
Protocole Sans Charge
- Prendre simplement 3–5g/jour
Dose Basée sur le Poids Corporel
Dose = Poids corporel (kg) × 0,07
Exemple
Personne de 80 kg :
- Dose d'entretien = 80 × 0,07 = 5,6g/jour (arrondir à 5g)
Utilisez PrimeCalcPro
Calculez votre dose idéale de créatine.