Calcul des Fenêtres de Jeûne Intermittent
Le jeûne intermittent alterne périodes d'alimentation et de jeûne.
Protocoles Courants
16:8 — Jeûner 16 heures, manger pendant 8 heures
- Exemple: Manger de 12h00 à 20h00, jeûner de 20h00 à 12h00
18:6 — Jeûner 18 heures, manger pendant 6 heures
- Exemple: Manger de 13h00 à 19h00
20:4 — Jeûner 20 heures, manger pendant 4 heures
5:2 — Manger normalement 5 jours, restriction calorique (500-600 kcal) 2 jours
Comment Calculer Votre Fenêtre
- Choisissez votre protocole (ex. 16:8)
- Décidez quand se termine votre repas
- Comptez 8 heures en avant pour commencer
- Les 16 autres heures constituent votre fenêtre de jeûne
Consultez un médecin avant de commencer tout plan de jeûne.