Le maximum d'une répétition (1RM) est le poids maximal que vous pouvez soulever en un seul essai.
Formules principales
Formule d'Epley
1RM = Poids × (1 + Répétitions/30)
Formule de Brzycki
1RM = Poids × (36 / (37 - Répétitions))
Exemple
Vous soulevez 80 kg en 5 répétitions:
- Epley: 80 × (1 + 5/30) = 93,3 kg
- Brzycki: 80 × (36/32) = 90 kg
Pourcentages du 1RM
| % 1RM | Reps approx. | Objectif |
|---|---|---|
| 95% | 1-2 | Force maximale |
| 85% | 4-6 | Force/Puissance |
| 75% | 8-10 | Hypertrophie |
| 65% | 12-15 | Endurance musculaire |
Conseils de sécurité
- Échauffez-vous bien avant les charges maximales
- Ne jamais faire un 1RM sans pareur
- Progressez graduellement vers le maximum