Comprendre les mathématiques de la perte de poids vous aide à vous fixer des objectifs réalistes.

La formule fondamentale

1 kg de graisse ≈ 7 700 calories Perte hebdomadaire de 0,5 kg → Déficit de 550 cal/jour Perte hebdomadaire de 1 kg → Déficit de 1 100 cal/jour

Calcul étape par étape

Étape 1 : Calculez votre Dépense Énergétique Totale Journalière (DETJ).

Équation de Mifflin-St Jeor :

  • Hommes : DETJ = (10 × poids kg) + (6,25 × taille cm) − (5 × âge) + 5
  • Femmes : DETJ = (10 × poids kg) + (6,25 × taille cm) − (5 × âge) − 161

Multipliez par le facteur d'activité :

  • Sédentaire : × 1,2
  • Modérément actif : × 1,55
  • Très actif : × 1,725

Étape 2 : Créez votre déficit

  • Objectif sûr : 500-750 cal/jour

Calculatrice

Utilisez notre calculatrice de perte de poids pour définir des objectifs réalistes.