Qu'est-ce que la graisse viscérale ?
La graisse viscérale est la graisse qui s'accumule autour des organes internes de l'abdomen, comme le foie, le pancréas et les intestins. Contrairement à la graisse sous-cutanée (celle que l'on peut pincer), la graisse viscérale est métaboliquement active et est associée à un risque accru de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2 et d'autres problèmes de santé.
Comment mesurer la graisse viscérale
Méthodes cliniques
- DEXA : La méthode la plus précise
- Scanner (TDM) : Étalon-or, mais coûteux
- IRM : Très précise, sans radiation
- Échographie abdominale : Accessible et sans radiation
Indicateurs approximatifs
- Tour de taille : Hommes >102 cm / Femmes >88 cm = risque élevé
- Rapport taille-hanches : Hommes >1,0 / Femmes >0,85 = risque élevé
- Rapport taille-hauteur : Rapport >0,5 indique un risque
Niveaux de graisse viscérale
| Niveau | Plage | État |
|---|---|---|
| 1–9 | Faible | Sain |
| 10–14 | Modéré | Attention |
| 15+ | Élevé | Risque élevé |
Facteurs augmentant la graisse viscérale
- Alimentation riche en sucres raffinés et en graisses trans
- Sédentarité
- Stress chronique (cortisol élevé)
- Manque de sommeil
- Consommation excessive d'alcool
- Prédisposition génétique
Comment réduire la graisse viscérale
La bonne nouvelle est que la graisse viscérale répond bien aux changements de mode de vie :
Exercice : L'exercice aérobique (marche rapide, course, natation) est particulièrement efficace. Au moins 150 minutes d'activité modérée par semaine sont recommandées.
Alimentation : Réduire les sucres ajoutés et les aliments transformés. Augmenter les fibres et les protéines maigres.
Sommeil : Dormir 7 à 9 heures par nuit régule les hormones de la faim et le cortisol.
Gestion du stress : Le yoga, la méditation et la respiration profonde réduisent le cortisol.
Note médicale
Ce calculateur fournit des estimations indicatives. Consultez votre médecin pour une évaluation complète de votre composition corporelle.