चलते समय जली हुई कैलोरी की गणना कैसे करें

चलना व्यायाम के सबसे सुलभ रूपों में से एक है, और यह जानना कि आप कितनी कैलोरी जला रहे हैं, आपको अपनी गतिविधि के स्तर और ऊर्जा संतुलन की योजना बनाने में मदद कर सकता है। प्राथमिक कारक आपका शरीर का वजन और चली गई दूरी हैं—न कि केवल समय या कदम।

MET फ़ॉर्मूला

टास्क का मेटाबोलिक समकक्ष (MET) व्यायाम के मेटाबोलिक दर और विश्राम के मेटाबोलिक दर का अनुपात है। विभिन्न गति पर चलने के अलग-अलग MET मान होते हैं।

जली हुई कैलोरी = MET × वजन (किग्रा) × अवधि (घंटे)

चलने की गति के लिए MET मान

गति	MET मान
2.0 मील/घंटा (टहलना)	2.8
2.5 मील/घंटा (धीमा)	3.0
3.0 मील/घंटा (मध्यम)	3.5
3.5 मील/घंटा (तेज)	4.3
4.0 मील/घंटा (बहुत तेज)	5.0
4.5 मील/घंटा (अत्यंत तेज)	6.3
ऊपर की ओर (3.5 मील/घंटा)	5.3–8.0

चरण-दर-चरण उदाहरण

70 किग्रा वजन वाला व्यक्ति 45 मिनट (0.75 घंटे) तेज गति (3.5 मील/घंटा) से चलता है:

कैलोरी = 4.3 × 70 × 0.75 = 226 कैलोरी

दूरी-आधारित अनुमान

एक सरल अंगूठे का नियम:

प्रति मील कैलोरी ≈ 0.57 × वजन (पाउंड)

154 पाउंड (70 किग्रा) के व्यक्ति के लिए: 0.57 × 154 = प्रति मील 88 कैलोरी

5 मील चलना: 88 × 5 = 440 कैलोरी

कदम से दूरी

औसत व्यक्ति प्रति मील लगभग 2,000 कदम चलता है, लेकिन यह ऊंचाई और कदम की लंबाई के साथ भिन्न होता है। एक लंबा व्यक्ति 1,800 कदमों में एक मील कवर कर सकता है; एक छोटा व्यक्ति 2,400 कदम ले सकता है।

10,000 कदम ≈ 4–5 मील ≈ 350–500 कैलोरी जली (150 पाउंड के व्यक्ति के लिए)

किसी भी गतिविधि और शरीर के वजन के लिए हमारे कैलोरी बर्न कैलकुलेटर का उपयोग करें।