क्रिएटिन खेल प्रदर्शन बेहतर करने वाला एक लोकप्रिय सप्लीमेंट है।
लोडिंग प्रोटोकॉल (वैकल्पिक)
- लोडिंग फेज: 5–7 दिनों के लिए 4 खुराकों में 20g/दिन
- रखरखाव फेज: 3–5g/दिन
बिना लोडिंग प्रोटोकॉल
- बस 3–5g/दिन लें
शरीर के वजन पर आधारित डोज
डोज = शरीर का वजन (किग्रा) × 0.07
उदाहरण
80 किग्रा व्यक्ति: 80 × 0.07 = 5.6g/दिन (5g तक राउंड करें)
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