रुक-रुक कर उपवास विंडो की गणना
रुक-रुक कर उपवास खाने और उपवास की अवधियों को बदलता है।
सामान्य प्रोटोकॉल
16:8 — 16 घंटे उपवास, 8 घंटे खाना
- उदाहरण: दोपहर 12 - शाम 8 बजे खाना, बाकी उपवास
18:6 — 18 घंटे उपवास, 6 घंटे खाना
20:4 — 20 घंटे उपवास, 4 घंटे खाना
5:2 — 5 दिन सामान्य भोजन, 2 दिन कैलोरी प्रतिबंध (500-600 kcal)
अपनी विंडो कैसे निर्धारित करें
- प्रोटोकॉल चुनें (जैसे 16:8)
- भोजन समाप्ति समय तय करें
- 8 घंटे पहले भोजन शुरू करें
- बाकी 16 घंटे उपवास विंडो है
किसी भी उपवास योजना से पहले चिकित्सक से परामर्श लें।