वन-रेप मैक्स (1RM) वह अधिकतम वजन है जो आप एक बार में उठा सकते हैं। यह स्ट्रेंथ ट्रेनिंग का महत्वपूर्ण मापदंड है।
एपली फॉर्मूला
1RM = वजन × (1 + रेप्स/30)
उदाहरण: 80 किग्रा × 10 रेप्स = 80 × (1 + 10/30) = 80 × 1.333 = 106.7 किग्रा
ब्रेज़िकी फॉर्मूला
1RM = वजन × (36 / (37 - रेप्स))
उपयोग
1RM का उपयोग ट्रेनिंग लोड तय करने में होता है। सामान्यतः 70-85% 1RM पर काम करें।