वजन घटाने के पीछे की गणित को समझना यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करने में मदद करता है।

मूल सूत्र

1 किलो वसा ≈ 7,700 कैलोरी साप्ताहिक 0.5 किलो की कमी → 550 कैलोरी/दिन की कमी साप्ताहिक 1 किलो की कमी → 1,100 कैलोरी/दिन की कमी

चरण-दर-चरण गणना

चरण 1: अपना कुल दैनिक ऊर्जा व्यय (TDEE) निकालें।

मिफ्लिन-सेंट जेओर समीकरण:

  • पुरुष: TDEE = (10 × वजन किग्रा) + (6.25 × ऊंचाई सेमी) − (5 × आयु) + 5
  • महिला: TDEE = (10 × वजन किग्रा) + (6.25 × ऊंचाई सेमी) − (5 × आयु) − 161

गतिविधि गुणांक से गुणा करें:

  • निष्क्रिय: × 1.2
  • मध्यम सक्रिय: × 1.55
  • बहुत सक्रिय: × 1.725

चरण 2: कमी बनाएं

  • सुरक्षित लक्ष्य: 500-750 कैलोरी/दिन

कैलकुलेटर

यथार्थवादी लक्ष्यों के लिए हमारे वजन घटाने कैलकुलेटर का उपयोग करें।