विसेरल फैट क्या है?
विसेरल फैट वह चर्बी है जो पेट के अंदर के अंगों — जैसे लिवर, पैनक्रियाज़ और आंतों — के आसपास जमा होती है। यह त्वचा के नीचे की चर्बी से अलग है और हृदय रोग, टाइप 2 डायबिटीज़ और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम से जुड़ी है।
विसेरल फैट के स्तर
| स्तर | रेंज | स्थिति |
|---|---|---|
| 1–9 | कम | स्वस्थ |
| 10–14 | मध्यम | सावधान |
| 15+ | अधिक | उच्च जोखिम |
कमर की माप से अनुमान
- पुरुष: >90 सेमी = उच्च जोखिम
- महिला: >80 सेमी = उच्च जोखिम (भारतीय मानक)
विसेरल फैट बढ़ाने वाले कारण
- परिष्कृत चीनी और ट्रांस फैट वाला आहार
- शारीरिक निष्क्रियता
- दीर्घकालिक तनाव
- नींद की कमी
- अत्यधिक शराब
कम करने के तरीके
व्यायाम: सप्ताह में कम से कम 150 मिनट मध्यम एरोबिक व्यायाम जैसे तेज चलना, दौड़ना या तैरना।
आहार: प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और मीठे पेय कम करें। फाइबर और प्रोटीन बढ़ाएं।
नींद: रात को 7–9 घंटे की नींद हार्मोन को संतुलित रखती है।
तनाव प्रबंधन: योग, ध्यान और गहरी सांस लेने से कोर्टिसोल कम होता है।
चिकित्सा नोट
यह कैलकुलेटर अनुमानित जानकारी देता है। सटीक मूल्यांकन के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लें।