Camminare Γ¨ una delle forme di esercizio piΓΉ accessibili e sapere quante calorie bruci puΓ² aiutarti a pianificare il tuo livello di attivitΓ e il bilancio energetico. I fattori principali sono il peso corporeo e la distanza percorsaβnon solo il tempo o i passi.
La formula MET
L'Equivalente Metabolico del Compito (MET) Γ¨ il rapporto tra la frequenza metabolica durante l'esercizio e la frequenza metabolica a riposo. Camminare a velocitΓ diverse ha valori MET diversi.
Calorie bruciate = MET Γ Peso (kg) Γ Durata (ore)
Valori MET per le velocitΓ di camminata
| VelocitΓ | Valore MET |
|---|---|
| 2,0 mph (passeggiata) | 2,8 |
| 2,5 mph (lenta) | 3,0 |
| 3,0 mph (moderata) | 3,5 |
| 3,5 mph (sostenuta) | 4,3 |
| 4,0 mph (veloce) | 5,0 |
| 4,5 mph (molto veloce) | 6,3 |
| In salita (3,5 mph) | 5,3β8,0 |
Esempio passo dopo passo
Una persona di 70 kg cammina a passo sostenuto (3,5 mph) per 45 minuti (0,75 ore):
Calorie = 4,3 Γ 70 Γ 0,75 = 226 calorie
Stima basata sulla distanza
Una regola pratica piΓΉ semplice:
Calorie per miglio β 0,57 Γ Peso (lbs)
Per una persona di 154 lbs (70 kg): 0,57 Γ 154 = 88 calorie per miglio
Camminare 5 miglia: 88 Γ 5 = 440 calorie
Passi e distanza
La persona media fa circa 2.000 passi per miglio, ma questo varia con l'altezza e la lunghezza del passo. Una persona alta puΓ² coprire un miglio in 1.800 passi; una persona piΓΉ bassa potrebbe farne 2.400.
10.000 passi β 4β5 miglia β 350β500 calorie bruciate (per una persona di 150 lbs)
Usa il nostro calcolatore di calorie bruciate per qualsiasi attivitΓ e peso corporeo.