La creatina Γ¨ un integratore popolare per migliorare le prestazioni sportive.

Protocollo di Carico (Opzionale)

  • Fase di carico: 20g/giorno diviso in 4 assunzioni per 5–7 giorni
  • Fase di mantenimento: 3–5g/giorno

Protocollo Senza Carico

  • Assumere semplicemente 3–5g/giorno

Dose Basata sul Peso Corporeo

Dose = Peso corporeo (kg) Γ— 0,07

Esempio

Persona da 80 kg:

  • Dose di mantenimento = 80 Γ— 0,07 = 5,6g/giorno (arrotondare a 5g)

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