Calcolo delle Finestre del Digiuno Intermittente
Il digiuno intermittente alterna periodi di alimentazione e digiuno.
Protocolli Comuni
16:8 β Digiunare 16 ore, mangiare nelle 8 ore
- Esempio: Mangiare 12:00 - 20:00, digiunare 20:00 - 12:00
18:6 β Digiunare 18 ore, mangiare nelle 6 ore
- Esempio: Mangiare 13:00 - 19:00
20:4 β Digiunare 20 ore, mangiare nelle 4 ore
5:2 β Mangiare normalmente 5 giorni, restrizione calorica (500-600 kcal) 2 giorni
Come Calcolare la Tua Finestra
- Scegli il tuo protocollo (es. 16:8)
- Decidi quando termina il tuo periodo di pasto
- Conta 8 ore in avanti per l'inizio
- Le altre 16 ore sono la tua finestra di digiuno
Consulta un medico prima di iniziare qualsiasi piano di digiuno.