Comprendere la matematica della perdita di peso aiuta a stabilire obiettivi realistici.

La formula fondamentale

1 kg di grasso ≈ 7.700 calorie Perdita settimanale di 0,5 kg → Deficit di 550 cal/giorno Perdita settimanale di 1 kg → Deficit di 1.100 cal/giorno

Calcolo passo per passo

Passaggio 1: Calcola il tuo Dispendio Energetico Totale Giornaliero (TDEE).

Equazione di Mifflin-St Jeor:

  • Uomini: TDEE = (10 × peso kg) + (6,25 × altezza cm) − (5 × età) + 5
  • Donne: TDEE = (10 × peso kg) + (6,25 × altezza cm) − (5 × età) − 161

Moltiplica per il fattore di attività:

  • Sedentario: × 1,2
  • Moderatamente attivo: × 1,55
  • Molto attivo: × 1,725

Passaggio 2: Crea il tuo deficit

  • Obiettivo sicuro: 500-750 cal/giorno

Calcolatrice

Usa la nostra calcolatrice di perdita di peso per obiettivi realistici.