Cos'Γ¨ il grasso viscerale?
Il grasso viscerale Γ¨ il grasso che si accumula attorno agli organi interni dell'addome, come fegato, pancreas e intestino. A differenza del grasso sottocutaneo (quello che si puΓ² pizzicare), il grasso viscerale Γ¨ metabolicamente attivo ed Γ¨ associato a un maggiore rischio di malattie cardiovascolari, diabete di tipo 2 e altri problemi di salute.
Come si misura il grasso viscerale
Metodi clinici
- DEXA: Il metodo piΓΉ preciso
- TAC: Gold standard, ma costosa
- Risonanza magnetica: Molto precisa, senza radiazioni
- Ecografia addominale: Accessibile e senza radiazioni
Indicatori approssimativi
- Circonferenza vita: Uomini >102 cm / Donne >88 cm = rischio elevato
- Rapporto vita-fianchi: Uomini >1,0 / Donne >0,85 = rischio elevato
- Rapporto vita-altezza: Valore >0,5 indica rischio
Livelli di grasso viscerale
| Livello | Intervallo | Stato |
|---|---|---|
| 1β9 | Basso | Sano |
| 10β14 | Moderato | Attenzione |
| 15+ | Alto | Rischio elevato |
Fattori che aumentano il grasso viscerale
- Dieta ricca di zuccheri raffinati e grassi trans
- SedentarietΓ
- Stress cronico (cortisolo elevato)
- Mancanza di sonno
- Consumo eccessivo di alcol
- Predisposizione genetica
Come ridurre il grasso viscerale
La buona notizia Γ¨ che il grasso viscerale risponde bene ai cambiamenti dello stile di vita:
Esercizio: L'esercizio aerobico (camminata veloce, corsa, nuoto) Γ¨ particolarmente efficace. Si raccomandano almeno 150 minuti di attivitΓ moderata a settimana.
Dieta: Ridurre gli zuccheri aggiunti e i cibi lavorati. Aumentare le fibre e le proteine magre.
Sonno: Dormire 7β9 ore per notte regola gli ormoni della fame e il cortisolo.
Gestione dello stress: Yoga, meditazione e respirazione profonda riducono il cortisolo.
Nota medica
Questo calcolatore fornisce stime indicative. Consulta il tuo medico per una valutazione completa della tua composizione corporea.