ウォーキングは最もアクセスしやすい運動形式の一つであり、消費するカロリー数を知ることは、活動レベルとエネルギーバランスの計画に役立ちます。主要な要因は体重と歩いた距離であり、時間や歩数だけではありません。
MET式
タスクの代謝当量（MET）は、運動時の代謝率と安静時の代謝率の比率です。異なる速度でのウォーキングには異なるMET値があります。
消費カロリー = MET × 体重（kg）× 時間（時間）
ウォーキング速度のMET値
| 速度 | MET値 |
|---|---|
| 2.0 mph（散歩） | 2.8 |
| 2.5 mph（ゆっくり） | 3.0 |
| 3.0 mph（普通） | 3.5 |
| 3.5 mph（速歩き） | 4.3 |
| 4.0 mph（速い） | 5.0 |
| 4.5 mph（非常に速い） | 6.3 |
| 上り坂（3.5 mph） | 5.3–8.0 |
ステップバイステップの例
体重70kgの人が45分間（0.75時間）速歩き（3.5 mph）する場合：
カロリー = 4.3 × 70 × 0.75 = 226カロリー
距離ベースの推定
より簡単な目安：
1マイルあたりのカロリー ≈ 0.57 × 体重（ポンド）
154ポンド（70kg）の人の場合：0.57 × 154 = 1マイルあたり88カロリー
5マイルのウォーキング：88 × 5 = 440カロリー
歩数と距離
平均的な人は1マイルあたり約2,000歩歩きますが、身長と歩幅によって異なります。背の高い人は1,800歩で1マイルをカバーできます；背の低い人は2,400歩必要かもしれません。
10,000歩 ≈ 4〜5マイル ≈ 350〜500カロリー消費（体重150ポンドの人の場合）
あらゆる活動と体重に対して、カロリー消費計算機をご利用ください。