断続的断食ウィンドウの計算

断続的断食は食事と断食の期間を交互に行います。

一般的なプロトコル

16:8 — 16時間断食、8時間食事

  • 例：12:00〜20:00に食事、20:00〜12:00に断食

18:6 — 18時間断食、6時間食事

  • 例：13:00〜19:00に食事

20:4 — 20時間断食、4時間食事

5:2 — 5日間通常食事、2日間カロリー制限（500〜600kcal）

ウィンドウの計算方法

  1. プロトコルを選択（例：16:8）
  2. 食事期間の終わり時間を決定
  3. 8時間前が食事開始時間
  4. 残り16時間が断食ウィンドウ

断食プランを始める前に医師に相談してください。