睡眠サイクルは約90分です。完全なサイクルで眠ると休息が改善されます。

計算式

起床時刻 = 就寝時刻 + (90分 × サイクル数) + 入眠15分

推奨サイクル

5〜6サイクル = 7.5〜9時間の睡眠

例

23:00に就寝する場合、6:30（5サイクル）または8:00（6サイクル）に起きると休息が取れます。

ヒント

サイクルの終わりに起きると、寝起きのぼんやり感が減ります。