内臓脂肪とは？
内臓脂肪は、肝臓・膵臓・腸などの内臓の周りに蓄積する脂肪です。皮下脂肪（つまめる脂肪）と異なり、内臓脂肪は代謝的に活性が高く、心血管疾患・2型糖尿病・その他の健康問題のリスク上昇と関連しています。
内臓脂肪の測定方法
臨床的方法
- DEXA（二重エネルギーX線吸収法）： 最も精度が高い方法
- CTスキャン： ゴールドスタンダードだがコストが高い
- MRI： 非常に正確で被曝なし
- 腹部超音波： 手軽で被曝なし
簡易指標
- 腹囲： 男性>85cm / 女性>90cm = 内臓脂肪型肥満（日本基準）
- ウエスト-ヒップ比： 男性>1.0 / 女性>0.85 = 高リスク
- ウエスト-身長比： 0.5以上はリスクあり
内臓脂肪レベル
| レベル | 範囲 | 状態 |
|---|---|---|
| 1–9 | 低 | 健康的 |
| 10–14 | 中程度 | 注意 |
| 15+ | 高 | リスク高 |
内臓脂肪を増やす要因
- 精製糖・トランス脂肪酸が多い食事
- 運動不足
- 慢性的なストレス（コルチゾール上昇）
- 睡眠不足
- 過度な飲酒
- 遺伝的素因
内臓脂肪を減らす方法
内臓脂肪は生活習慣の改善に反応しやすいという良い知らせがあります：
運動： 有酸素運動（早歩き・ジョギング・水泳）が特に効果的。週150分以上の中程度の活動が推奨されます。
食事： 添加糖・加工食品を減らし、食物繊維・低脂肪タンパク質を増やす。
睡眠： 7〜9時間の睡眠で空腹ホルモンとコルチゾールを調節。
ストレス管理： ヨガ・瞑想・深呼吸でコルチゾールを低下。
医療上の注意
この計算機は目安の推定値を提供します。体組成の正確な評価には医師に相談してください。