ಸ್ಪೂನ್ ಥಿಯರಿ - ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅನಾರೋಗ್ಯ, ನರಗಳ ವಿಚಲನ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿರುವ ಜನರು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೀಮಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ "ಚಮಚಗಳು" (ಶಕ್ತಿಯ ಘಟಕಗಳು) ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಬಜೆಟ್ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಸಮುದಾಯವು 2003 ರಿಂದ ಬಳಸುತ್ತಿದೆ. ಸಂವೇದನಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಂವೇದನಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.
ಸ್ವಲೀನತೆಯ ಜನರಿಗೆ, ಸಂವೇದನಾ ಸಂಸ್ಕರಣಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಮತ್ತು ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ಅಥವಾ ಆತಂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕರಿಗೆ, ಸಂವೇದನಾ ಒಳಹರಿವು ತಟಸ್ಥ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಶಬ್ದವಲ್ಲ - ಅವು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳ ಮೇಲೆ ಸಕ್ರಿಯ ಬೇಡಿಕೆಗಳಾಗಿವೆ. ಒಂದು ಜೋರಾಗಿ ಕಚೇರಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಿರಿಕಿರಿ ಅಲ್ಲ; ಇದು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಮೊದಲು ದಿನದ ಅರಿವಿನ ಬಜೆಟ್ನ ಗಮನಾರ್ಹ ಭಾಗವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.
ಸ್ಪೂನ್ ಥಿಯರಿ ಎಂದರೇನು?
ಸ್ಪೂನ್ ಸಿದ್ಧಾಂತವು "ಚಮಚಗಳನ್ನು" ಲಭ್ಯವಿರುವ ಶಕ್ತಿಯ ಅಮೂರ್ತ ಘಟಕವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯೊಂದಿಗೆ (ನಿಮ್ಮ ಬಜೆಟ್) ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಚಟುವಟಿಕೆ, ಪ್ರಚೋದನೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೇಡಿಕೆಯು ಚಮಚಗಳನ್ನು ವೆಚ್ಚ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸ್ಪೂನ್ಗಳಿಂದ ಹೊರಗಿರುವಾಗ, ನೀವು ಹೊರಗಿರುವಿರಿ - ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಾಹಕ ಕಾರ್ಯವು ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ, ಮೂಡ್ ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ನ್ಯೂರೋಟೈಪಿಕಲ್ ಜನರಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಅತ್ಯಲ್ಪ ಚಮಚಗಳನ್ನು ವೆಚ್ಚ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಂವೇದನಾ ಸಂವೇದನೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ಅದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ವೆ���್ಚವಾಗುತ್ತವೆ:
| Activity | Neurotypical Cost | High Sensory Sensitivity Cost |
|---|---|---|
| Commuting on crowded transit | 1 spoon | 3–5 spoons |
| Working in open-plan office | 2 spoons | 5–8 spoons |
| Grocery shopping | 1 spoon | 3–6 spoons |
| Social conversation (1hr) | 1 spoon | 2–4 spoons |
| Wearing uncomfortable clothes all day | 0 spoons | 1–3 spoons |
ಅಸಾಮರಸ್ಯವು ಸಂವೇದನಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಊಟದ ಸಮಯದ ಮೂಲಕ ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಬಜೆಟ್ ಅನ್ನು ನಿಜವಾಗಿ ಉರಿಯುತ್ತಿರುವಾಗ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವಂತೆ ಏಕೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸೆನ್ಸರಿ ಇನ್ಪುಟ್ಗಳನ್ನು ಮ್ಯಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ
ನೀವು ಬಜೆಟ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನಿಮಗೆ ದಾಸ್ತಾನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು 1-10 ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಒಂದು ವಾರ ಕಳೆಯಿರಿ (ಶಕ್ತಿಯ ಹರಿವು, ಆನಂದವಲ್ಲ).
ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಮುಖ ಒಳಹರಿವು:
** ಶ್ರವಣೇಂದ್ರಿಯ:** ಕಚೇರಿ ಶಬ್ದ, ಹಿನ್ನೆಲೆ ಸಂಗೀತ, ಫೋನ್ ಕರೆಗಳು, ಟ್ರಾಫಿಕ್, ಗುಂಪಿನ ಶಬ್ದ, ಫ್ಲೋರೊಸೆಂಟ್ ಹಮ್ ದೃಶ್ಯ: ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ದೀಪಗಳು, ಮಿನುಗುವ ಪರದೆಗಳು, ಕಾರ್ಯನಿರತ ಮಾದರಿಗಳು, ಬಾಹ್ಯ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಚಲನೆ ಸ್ಪರ್ಶ: ಬಟ್ಟೆ ಟೆಕಶ್ಚರ್, ತಾಪಮಾನ, ದೈಹಿಕ ಸಂಪರ್ಕ, ಆಸನ ಸೌಕರ್ಯ ಸಾಮಾಜಿಕ: ಸಂವಾದ, ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ದುಡಿಮೆ, ನರರೂಪದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ
ನಿಮ್ಮ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಪ್ರತಿ ಮರುಕಳಿಸುವ ಇನ್ಪುಟ್ಗೆ ಡ್ರೈನ್ ಸ್ಕೋರ್ ಅನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸಿ. ಈ ಅಂಕಗಳು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂವೇದನಾ ವೆಚ್ಚದ ನಕ್ಷೆಯಾಗುತ್ತವೆ.
ನಾಲ್ಕು ಸಂವೇದನಾ ವಿಭಾಗಗಳು
ಸಂವೇದನಾ ಬಜೆಟ್ ಯೋಜನೆ ನಾಲ್ಕು ಡೊಮೇನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ:
1. ಪರಿಸರ ಸಂ��ೇದನಾ ಒಳಹರಿವು - ನಿಮ್ಮ ಭೌತಿಕ ಜಾಗದ ಸುತ್ತುವರಿದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು. ಇವುಗಳು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುವ ನಿರಂತರ ಚರಂಡಿಗಳಾಗಿವೆ. ಗದ್ದಲದ, ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ, ಕಿಕ್ಕಿರಿದ ಸ್ಥಳವು ಶಾಂತವಾದ, ಮಂದವಾದ, ಜನಸಂದಣಿಯಿಲ್ಲದ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಗಂಟೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವೆಚ್ಚವಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೇಡಿಕೆಗಳು - ಸಂಭಾಷಣೆಗಳು, ಸಭೆಗಳು, ಫೋನ್ ಕರೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾನದಂಡಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ. ಮರೆಮಾಚುವಿಕೆ (ನ್ಯೂರೋಡೈವರ್ಜೆಂಟ್ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವುದು) ಸ್ವಲೀನತೆಯ ಜನರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ-ದುಬಾರಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
3. ನಿಯಂತ್ರಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು - ತಿನ್ನುವುದು, ಜಲಸಂಚಯನ, ಚಲನೆ, ತಾಪಮಾನ ನಿಯಂತ್ರಣ. ಇವುಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಕಾಂಪೌಂಡಿಂಗ್ ಡ್ರೈನ್ ಅನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಹಸಿವು ಅಥವಾ ಶೀತವು ಪ್ರತಿ ಇತರ ಸಂವೇದನಾ ಇನ್ಪುಟ್ಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
4. ಪ್ರಚೋದನೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ - ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಚೋದನೆ (ಹೆಚ್ಚು ಇನ್ಪುಟ್) ಮತ್ತು ಅಂಡರ್ ಸ್ಟಿಮ್ಯುಲೇಶನ್ (ಸಂವೇದನಾ ಗ್ರಹಿಕೆ) ಎರಡೂ ಬಜೆಟ್ ಅನ್ನು ಹರಿಸುತ್ತವೆ. ಅನೇಕ ಸ್ವಲೀನತೆ ಮತ್ತು ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ಜನರಿಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯ ಇನ್ಪುಟ್ (ಸಂಗೀತ, ಚಲನೆ, ವಿನ್ಯಾಸ) ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಬಜೆಟ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು
ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ದೈನಂದಿನ ಸಂವೇದನಾ ಬಜೆಟ್ ಮೂರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:
ನಿಶ್ಚಿತ ವೆಚ್ಚಗಳು — ಆಯ್���ೆಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆಯೇ ಸಂಭವಿಸುವ ನೆಗೋಶಬಲ್ ಡ್ರೈನ್ಗಳು (ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ದಿನಚರಿ, ಕೆಲಸದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು, ಸಾರಿಗೆ).
ವೇರಿಯಬಲ್ ವೆಚ್ಚಗಳು - ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದಾದ ವಿವೇಚನಾಶೀಲ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಒಳಹರಿವು (ಸಾಮಾಜಿಕ ಯೋಜನೆಗಳು, ಪರಿಸರದ ಆಯ್ಕೆಗಳು, ಬಟ್ಟೆ).
ಚೇತರಿಕೆ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು - ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಅಥವಾ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಒಳಹರಿವು (ಸ್ಟಿಮ್ಸ್, ಶಾಂತ ಸಮಯ, ಆದ್ಯತೆಯ ಸಂವೇದನಾ ಅನುಭವಗಳು).
Available Budget = Total Daily Capacity - Fixed Costs
Remaining After Variables = Available Budget - Variable Costs
Net Position = Remaining After Variables + Recovery Gains
ಉದಾಹರಣೆ ಯೋಜನಾ ಅಧಿವೇಶನ:
| Item | Type | Cost |
|---|---|---|
| Morning routine | Fixed | 2 spoons |
| 1-hour commute | Fixed | 4 spoons |
| 4 hours office work | Fixed | 8 spoons |
| Team meeting (1hr) | Fixed | 3 spoons |
| Fixed cost total | 17 spoons | |
| Lunch with colleagues | Variable | 3 spoons |
| Evening social plans | Variable | 5 spoons |
| Variable cost total | 8 spoons |
ದೈನಂದಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು 25 ಸ್ಪೂನ್ಗಳಾಗಿದ್ದರೆ: 25 - 17 = 8 ಅಸ್ಥಿರಗಳಿಗೆ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಯೋಜನೆಯು ಎಲ್ಲಾ 8 ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಡ್ರೈನ್ಗಳಿಗೆ ಶೂನ್ಯ ಬಫರ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುತ್ತದೆ - ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸ್ಥಾನ.
ಹೊಂದಾಣಿಕೆ: ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಏಕವ್ಯಕ್ತಿ ಊಟದ ಜೊತೆ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಊಟವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ (ವೆಚ್ಚ: 0), 3 ಸ್ಪೂನ್ಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿ. ಈಗ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಬೇಡಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ 3-ಚಮಚ ಬಫರ್ ಇದೆ.
ಚೇತರಿಕೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು: ಮರಳಿ ಗಳಿಸುವ ಸ್ಪೂನ್ಗಳು
ಎಲ್ಲಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಚರಂಡಿಗಳಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಒಳಹರಿವು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು "ಸ್ಪೂನ್ ಬ್ಯಾಕ್" ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಇವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚೇತರಿಕೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಶಾಂತ ಏಕಾಂಗಿ ಸಮಯ
- ಸ್ಟಿಮ್ಮಿಂಗ್ (ರಾಕಿಂಗ್, ಕೈ ಚಲನೆಗಳು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಟೆಕಶ್ಚರ್)
- ಆದ್ಯತೆಯ ಸಂವೇದನಾ ಒಳಹರಿವು (ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಗೀತ, ತೂಕದ ಕಂಬಳಿಗಳು, ತಾಪಮಾನ)
- ಚಲನೆ (ವಾಕಿಂಗ್, ವ್ಯಾಯಾಮ - ಅನೇಕರಿಗೆ ಬರಿದಾಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ)
- ಆದ್ಯತೆಯ ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಹೈಪರ್ಫೋಕಸ್
ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಚೇತರಿಕೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯು 2-4 ಸ್ಪೂನ್ಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು, ಇದು ಉಳಿದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಸವಕಳಿಯ ಆಳವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ಸಂವೇದನಾ ಬಜೆಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಯೋಜನೆ
ದೈನಂದಿನ ಯೋಜನೆ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ; ವಾರದ ಯೋಜನೆ ಭಸ್ಮವಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್��ಿನ ವೆಚ್ಚದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಕ್ಲಸ್ಟರ್ ಮಾಡುವ ಬದಲು ವಾರದಾದ್ಯಂತ ವಿತರಿಸಿ.
ತತ್ವಗಳು:
- ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಚೇತರಿಕೆಯ ದಿನಗಳಿಲ್ಲದೆ ಬ್ಯಾಕ್-ಟು-ಬ್ಯಾಕ್ ಹೈ-ಸೆನ್ಸರಿ ದಿನಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಬೇಡಿ
- ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು "ಸಂವೇದನಾ ಚೇತರಿಕೆ ದಿನ" ನಿರ್ಮಿಸಿ — ಕಡಿಮೆ ಬಾಧ್ಯತೆ, ಕಡಿಮೆ ಇನ್ಪುಟ್
- ನಿಮ್ಮ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ವೆಚ್ಚದ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಮರುಕಳಿಸುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ದಿನಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿ
- ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಅತಿಯಾದ ಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಶಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು-ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಚೇತರಿಕೆ
ನಿಮ್ಮ ಚಮಚದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು 4-6 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದೊಂದಿಗೆ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಯಾವುದೇ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯ ಸಲಹೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನ���ಖರವಾದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಶಕ್ತಿಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತದೆ. ಉದ್ಯೋಗದಾತರು, ಪಾಲುದಾರರು ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ಒದಗಿಸುವವರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ತಿಳಿಸಲು ಇದು ಸಾಕ್ಷ್ಯಾಧಾರವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಂವೇದನಾ ಬಜೆಟ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ - ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ.