Deadlift ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುವುದು
Deadlift ಎಂದರೇನು?
A deadlift one-rep max calculator estimates peak lifting strength from submaximal efforts. The deadlift is one of the "big three" powerlifting movements and a key measure of overall posterior chain strength.
ಹಂತ-ಹಂತದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ
- 1Same 1RM formulas as bench press: Epley, Brzycki, or Lander
- 2Epley: 1RM = Weight × (1 + Reps / 30)
- 3Best tested with 1–5 rep sets for accuracy
Worked Examples
ಇನ್ಪುಟ್
120kg for 5 reps
ಫಲಿತಾಂಶ
1RM ≈ 140kg
120×(1+5/30) = 120×1.167 = 140
ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ? ಉಚಿತ Deadlift ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ನೀವೇ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ →