Squat ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುವುದು
Squat ಎಂದರೇನು?
A squat one-rep max calculator estimates peak squat strength from submaximal performance. The back squat is considered the king of lower body compound exercises and a primary measure of leg and posterior chain strength.
ಹಂತ-ಹಂತದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ
- 1Apply the same 1RM formulas: Epley, Brzycki, or Lander
- 2Epley: 1RM = Weight × (1 + Reps/30)
- 3Always use reps below 10 for best accuracy
Worked Examples
ಇನ್ಪುಟ್
100kg for 6 reps
ಫಲಿತಾಂಶ
1RM ≈ 120kg
100×(1+6/30)=100×1.2=120
ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ? ಉಚಿತ Squat ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ನೀವೇ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ →