걷기로 소모되는 칼로리 계산 방법

걷기는 가장 접근하기 쉬운 운동 형태 중 하나이며, 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지 알면 활동 수준과 에너지 균형을 계획하는 데 도움이 됩니다. 주요 요인은 체중과 걸은 거리이며, 시간이나 걸음 수만이 아닙니다.

MET 공식

작업 대사 당량(MET)은 운동 시 대사율과 안정 시 대사율의 비율입니다. 다양한 속도로 걷기는 서로 다른 MET 값을 가집니다.

소모 칼로리 = MET × 체중 (kg) × 시간 (시간)

70kg인 사람이 45분(0.75시간) 동안 빠르게(3.5 mph) 걷는 경우:

칼로리 = 4.3 × 70 × 0.75 = 226 칼로리

더 간단한 경험적 규칙:

마일당 칼로리 ≈ 0.57 × 체중 (파운드)

154파운드(70kg)인 사람의 경우: 0.57 × 154 = 마일당 88 칼로리

5마일 걷기: 88 × 5 = 440 칼로리

평균적인 사람은 마일당 약 2,000걸음을 걷지만, 이는 키와 보폭에 따라 달라집니다. 키 큰 사람은 1,800걸음으로 1마일을 커버할 수 있고, 키 작은 사람은 2,400걸음이 필요할 수 있습니다.

10,000걸음 ≈ 4–5마일 ≈ 350–500 소모 칼로리 (체중 150파운드인 사람 기준)

모든 활동과 체중에 대해 칼로리 소모 계산기를 사용하세요.