간헐적 단식 윈도우 계산

간헐적 단식은 식사와 단식 기간을 번갈아 가며 진행합니다.

일반적인 프로토콜

16:8 — 16시간 단식, 8시간 식사

  • 예: 12:0020:00 식사, 20:0012:00 단식

18:6 — 18시간 단식, 6시간 식사

  • 예: 13:00~19:00 식사

20:4 — 20시간 단식, 4시간 식사

5:2 — 5일 정상 식사, 2일 칼로리 제한 (500-600kcal)

윈도우 계산 방법

  1. 프로토콜 선택 (예: 16:8)
  2. 식사 기간 종료 시간 결정
  3. 8시간 전이 식사 시작 시간
  4. 나머지 16시간이 단식 윈도우

단식 계획을 시작하기 전에 의사와 상담하세요.