체중 감량의 수학을 이해하면 현실적인 목표를 설정하고 과도한 칼로리 제한으로 인한 신진대사 손상을 피할 수 있습니다.
기본 공식
지방 1kg ≈ 7,700칼로리 주 0.5kg 감량 → 하루 550kcal 적자 주 1kg 감량 → 하루 1,100kcal 적자
단계별 계산
1단계： 일일 총 에너지 소비량（TDEE）을 계산합니다.
Mifflin-St Jeor 방정식：
- 남성： TDEE = (10 × 체중kg) + (6.25 × 키cm) − (5 × 나이) + 5
- 여성： TDEE = (10 × 체중kg) + (6.25 × 키cm) − (5 × 나이) − 161
활동 계수 곱하기：
- 좌식 생활：× 1.2
- 적당히 활동적：× 1.55
- 매우 활동적：× 1.725
2단계： 칼로리 적자 만들기
- 안전한 목표：하루 500-750kcal
계산기
현실적인 목표 설정에는 체중 감량 계산기를 사용하세요.