Wandelen is een van de meest toegankelijke vormen van lichaamsbeweging, en weten hoeveel calorieën je verbrandt kan je helpen om je activiteitsniveau en energiebalans te plannen. De primaire factoren zijn je lichaamsgewicht en de afgelegd afstand—niet alleen tijd of stappen.
De MET-formule
Metabolisch Equivalent van Taak (MET) is de verhouding van de stofwisselingssnelheid bij inspanning tot de stofwisselingssnelheid in rust. Wandelen met verschillende snelheden heeft verschillende MET-waarden.
Verbrande calorieën = MET × Gewicht (kg) × Duur (uren)
MET-waarden voor wandelsnelheden
| Snelheid | MET-waarde |
|---|---|
| 2,0 mph (slenteren) | 2,8 |
| 2,5 mph (langzaam) | 3,0 |
| 3,0 mph (matig) | 3,5 |
| 3,5 mph (stevig) | 4,3 |
| 4,0 mph (snel) | 5,0 |
| 4,5 mph (zeer snel) | 6,3 |
| Bergop (3,5 mph) | 5,3–8,0 |
Stap-voor-stap voorbeeld
Een persoon van 70 kg wandelt stevig (3,5 mph) gedurende 45 minuten (0,75 uur):
Calorieën = 4,3 × 70 × 0,75 = 226 calorieën
Op afstand gebaseerde schatting
Een eenvoudigere vuistregel:
Calorieën per mijl ≈ 0,57 × Gewicht (lbs)
Voor een persoon van 154 lbs (70 kg): 0,57 × 154 = 88 calorieën per mijl
5 mijl wandelen: 88 × 5 = 440 calorieën
Stappen naar afstand
De gemiddelde persoon doet ongeveer 2.000 stappen per mijl, maar dit varieert met lengte en paslengte. Een lange persoon kan een mijl in 1.800 stappen afleggen; een kortere persoon heeft mogelijk 2.400 nodig.
10.000 stappen ≈ 4–5 mijl ≈ 350–500 verbrande calorieën (voor een persoon van 150 lbs)
Gebruik onze calorieverbranding-calculator voor elke activiteit en elk lichaamsgewicht.